A saúde óssea pode não ser algo que muitas pessoas consideram quando se trata de cuidar de seu corpo, mas os ossos realmente desempenham um papel importante em manter seu corpo funcionando corretamente. Eles protegem os órgãos, fornecem estrutura e armazenam cálcio. Deixar de cuidar de seus ossos pode levar a ossos mais fracos e quebradiços e outras complicações, como a osteoporose, podem se desenvolver. 

Existem algumas vitaminas e minerais essenciais, bem como algumas mudanças no estilo de vida que podem fazer uma diferença real. Então, o que você pode fazer para apoiar a massa óssea e promover a saúde óssea à medida que envelhece?

1 – Cálcio

Este mineral específico é considerado o mais importante quando se trata de saúde óssea. A ingestão diária recomendada é de cerca de 1000 mg por dia, mas um pouco mais é recomendado para mulheres mais velhas e adolescentes. O cálcio é normalmente encontrado em laticínios, mas algumas fontes veganas incluem sementes, feijões, lentilhas e folhas verdes.

Se você luta para manter o cálcio suficiente apenas com a dieta, investir em um suplemento de alta qualidade torna mais rápido e conveniente obter sua ingestão de cálcio e sentir-se melhor.

2 – Atividade física

Aqueles que levam um estilo de vida sedentário ou inativo correm mais risco de osteoporose em comparação com aqueles que são ativos, e existem exercícios específicos que você pode fazer para apoiar a saúde óssea . 

O treinamento de força usando pesos e exercícios de alto impacto podem ter um resultado positivo na saúde dos ossos, especialmente para aqueles com baixa densidade óssea. É ainda mais importante manter-se ativo para a saúde dos seus ossos à medida que envelhece.

3 – Reduza o consumo de álcool e pare de fumar

Estudos sugeriram que tanto o tabagismo quanto o consumo de álcool podem estar ligados a um risco aumentado de ossos fracos ou osteoporose. Especialmente as mulheres são aconselhadas a reduzir o consumo diário de álcool mais tarde na vida, para evitar aumentar a chance de osteoporose. 

4 – Peso saudável

Manter um peso corporal saudável e estável é importante para apoiar a saúde dos ossos. Estar abaixo do peso ou perder muito peso em um curto espaço de tempo pode aumentar significativamente o risco de ossos mais fracos e quebradiços e osteoporose. 

Estar clinicamente acima do peso ou obeso também está ligado à má saúde óssea. Manter um peso corporal saudável por meio de uma dieta balanceada e estilo de vida ativo ajuda a reduzir esse risco e promover ossos saudáveis ​​à medida que envelhece, além de apoiar sua saúde física geral.

5 – Esteja atento à menopausa

Na perimenopausa e na menopausa, os níveis de estrogênio em declínio rápido também podem levar a uma perda significativa de massa óssea, aumentando o risco de doenças ósseas. 

É por isso que recomendamos suplementos que também incluem cálcio, juntamente com muitos outros ingredientes benéficos, para ajudar a proteger seus ossos e apoiar sua saúde durante esse período difícil. 

6 – Vitamina D3 e K2

A vitamina D3 não apenas apoia a saúde dos ossos, mas também ajuda o corpo a absorver o cálcio de maneira mais eficaz. Infelizmente, a vitamina D3 é uma deficiência muito comum em algumas pessoas, especialmente naquelas que tomam pouco sol, portanto, um suplemento premium é crucial para garantir que você esteja consumindo vitamina D3 suficiente.

A vitamina K2 também trabalha com a vitamina D3 para ajudar na absorção de cálcio e evitar que o cálcio seja depositado nas artérias ou tecidos moles do corpo, protegendo o sistema cardiovascular. 

7 – Ômega-3

Além de promover a saúde do coração, os ácidos graxos ômega 3 têm efeitos anti-inflamatórios e também ajudam contra a perda óssea durante o processo de envelhecimento. Outros estudos indicaram que mesmo o ômega 3 à base de plantas pode ajudar a diminuir a perda óssea e aumentar a formação óssea. 

Manter seus níveis de ômega 3 por meio de dieta e suplementação quando necessário pode garantir que você esteja cuidando de seus ossos, juntamente com suas mudanças de estilo de vida.

8 – Avalie sua dieta

Além de avaliar sua dieta quanto à ingestão de vitaminas e minerais, certificar-se de que você está comendo uma dieta balanceada, rica em proteínas e vegetais, também é um grande passo para melhorar a saúde óssea. 

Os ossos são compostos por cerca de 50% de proteína, portanto, comer uma dieta rica em proteínas melhora a densidade óssea – principalmente em mulheres mais velhas.

Comer muitos vegetais frescos é a chave para os antioxidantes e para aumentar a densidade mineral óssea. Os vegetais não apenas ajudam a promover a saúde óssea em crianças, mas também ajudam a proteger a massa óssea em mulheres mais velhas.

9 – Evite dietas restritivas e de baixa caloria

Comer poucas calorias é ruim para a saúde por vários motivos, e isso inclui prejudicar a saúde dos ossos. Pesquisas sugerem que indivíduos que consomem menos de 1.000 calorias por dia correm maior risco de menor densidade óssea. 

Comer uma dieta rica em proteínas, frutas frescas e vegetais é importante, mas também garantir que você esteja consumindo calorias suficientes para sustentar sua atividade diária. 

Mesmo se você estiver em uma jornada de perda de peso, é importante perder peso de maneira saudável e sustentável e isso inclui comer calorias suficientes para manter os níveis de energia – sempre leve em consideração o seu nível de atividade também! 

Afinal, comida = combustível e seu corpo precisa de combustível suficiente para levar um estilo de vida ativo e saudável.

10 – Magnésio e Zinco

O cálcio não é o único mineral ligado à saúde óssea – obter magnésio e zinco suficientes também é bom para os ossos. Na verdade, o magnésio desempenha um papel na conversão da vitamina D na forma ativa que aumenta a absorção de cálcio, portanto, tomá-lo junto com a vitamina D e o cálcio maximizará esses benefícios. 

O zinco também compõe a porção mineral de seus ossos, portanto, obter uma quantidade suficiente é importante para a saúde deles. Também promove a formação de células de construção óssea e reduz a chance de quebra óssea. Estudos também descobriram que o zinco suporta a saúde óssea em crianças e adultos mais velhos. 

Na Vitta Tech, entendemos a importância da saúde óssea e é por isso que nossos complexos de cálcio não apenas fornece 500 mg de cálcio puro e potente, mas também inclui vitamina D e C, zinco e magnésio – para máxima biodisponibilidade e ótima saúde óssea, em um cápsula conveniente!

Estar atento a todos esses minerais e vitaminas essenciais, bem como às mudanças saudáveis ​​no estilo de vida que você pode fazer, é uma maneira natural de promover a saúde de seus ossos e cuidar de seu corpo à medida que envelhece e corre o risco de doenças ósseas ou aumento de perda de densidade óssea.