O tema da menopausa está ganhando força aos olhos do público nos últimos meses, o que é promissor e, francamente, já era hora!

Embora a menopausa seja uma fase da vida totalmente normal para qualquer mulher, ela já foi vista como um tabu sobre as mulheres. Na maioria das vezes, as mulheres recorrem a lidar com seus sintomas isoladamente, com medo de compartilhá-los no local de trabalho ou com amigos e familiares.

A perimenopausa até a pós-menopausa é tipicamente uma jornada de uma década, com muitos sintomas variados que podem variar imprevisivelmente de inconvenientes a alterações de vida. Viver um estilo de vida saudável pode ajudar bastante no alívio dos sintomas, e os suplementos podem desempenhar um papel vital.

Neste artigo, vamos conhecer alguns suplementos que podem ajudar no alívio dos sintomas e ajudá-la durante a jornada da menopausa e além. Se alguém que você conhece está tentando navegar por esse estágio da vida, compartilhe as informações abaixo!

Magnésio

À medida que a perimenopausa começa, as glândulas suprarrenais começam a assumir o papel de órgão responsável pela produção de hormônios esteróides (estrogênio/testosterona, etc.). Como as glândulas supra-renais têm a responsabilidade adicional de criar mais hormônios, isso pressiona sua função e pode causar esgotamento adrenal.

As adrenais são responsáveis pela produção de cortisol e adrenalina, também conhecidos como hormônios do estresse, e quando as adrenais estão sob pressão adicional, isso pode prejudicar nossa resposta ao estresse.

Isso explica por que o aumento do estresse, o sono ruim e a desregulação do humor são sintomas comuns da menopausa. A fadiga crônica também é uma condição comum que vejo em mulheres na menopausa, sendo o suporte adrenal uma prioridade para ajudar a aliviar esses sintomas.

O magnésio é um suplemento fantástico e altamente recomendado para ajudar quem precisa de suporte do sistema nervoso.

Ajuda a relaxar fisicamente o sistema nervoso e tira um pouco da pressão das glândulas suprarrenais. São conhecidas melhorias no sono e nas flutuações de humor através do uso de um suplemento de magnésio de boa qualidade.

Colágeno

O colágeno é um dos suplementos favoritos recomendado aos clientes, tanto homens quanto mulheres, que procuram melhorar sua saúde estrutural após os trinta anos.

Durante e após a menopausa, a produção de colágeno muda significativamente, afetando a qualidade das articulações e cartilagens. As mulheres na menopausa relatam articulações doloridas e rígidas, com a falta de colágeno como um contribuinte proeminente. O colágeno compõe grande parte da estrutura óssea e ajuda a proporcionar amortecimento e lubrificação das articulações e ligamentos.

As mulheres relatam que sua pele carece de elasticidade e salta durante a menopausa. A suplementação de colágeno pode realmente ajudar a apoiar a estrutura e a vitalidade da pele.

Um bom suplemento de colágeno é um ótimo complemento para ajudar as mulheres na sua jornada da menopausa, mas não se esqueça de sempre consultar seu profissional de saúde de confiança para saber qual a melhor solução para você.

Ômega 3

Uma redução no estrogênio para mulheres na menopausa tem sido associada a problemas de saúde cardiovascular, incluindo níveis mais altos de triglicerídeos e disfunção metabólica.

Isso também inclui risco adicional de resistência à insulina, o que também leva a uma reclamação comumente ouvida nas clínicas de mulheres na menopausa, de que sua cintura mudou notavelmente, com dieta e exercícios fazendo muito pouco para ajudá-las.

A perda de peso pode ser alcançada durante a menopausa, mas o suporte direcionado ao açúcar no sangue é absolutamente vital. Não é recomendado que as mulheres pulem as refeições, pois isso causa estresse adicional em suas glândulas suprarrenais e não as ajudará a atingir seus objetivos.

Foi demonstrado que o ômega 3 ajuda a impactar positivamente os níveis de triglicerídeos e ajuda a manter a função cardíaca saudável.

É também um antioxidante fantástico, ajudando a apoiar a função cerebral saudável. A névoa cerebral, que é uma queixa comum relatada por mulheres na menopausa, pode realmente impactar a vida diária, seja pessoalmente ou no local de trabalho. O ômega 3 pode ajudar a apoiar a função cognitiva saudável e ajudar as mulheres a obter mais clareza mental.

Complexo de Vitamina B

As vitaminas B ajudam a apoiar a estabilização do humor por seu impacto na produção hormonal no cérebro para ajudar a regular os níveis hormonais. Foi demonstrado que o B6 diminui durante a menopausa e os desequilíbrios de humor são mais frequentes.

As vitaminas do complexo B ajudam na produção de serotonina (nosso hormônio do bem-estar) e até demonstraram ajudar com ondas de calor e insônia.

As vitaminas B são encontradas em muitas fontes alimentares:

Peixe
Frango
Ovos
Feijões
Aveia
Nozes e sementes
banana

No entanto, se você deseja uma dose mais concentrada e regulada de vitaminas do complexo B, recomenda-se a suplementação para garantir que você esteja absorvendo os níveis ideais.

As vitaminas B funcionam melhor sinergicamente, portanto, um complexo B é mais benéfico.

Uma dieta balanceada é um impulso adicional para enfrentar a menopausa

Embora os suplementos tenham benefícios fantásticos para a saúde e possam ajudar a suportar os vários sintomas e estágios da menopausa, é importante observar que uma dieta balanceada, cheia de fibras, cores e proteínas é essencial.

A fibra, por exemplo, ajuda no metabolismo do estrogênio no intestino e pode ajudar a manter níveis saudáveis de estrogênio, portanto, optar por alimentos fibrosos é ideal :

Aveia
Batata doce
Sementes de linhaça
Tempeh
arroz castanho

Alimentos prebióticos e probióticos também são um ótimo complemento para ajudar a alimentar seu microbioma, o que, por sua vez, ajuda você a absorver seus nutrientes e suplementos de suporte hormonal: