Todos nós, em algum momento, já tivemos inveja do cabelo de outra pessoa.  Você olha para aquele estranho do outro lado da sala e admira seus cabelos particularmente grossos ou encaracolados.

Você se pega querendo perguntar a eles “me diga o que você usa!?”, mas na maioria das vezes, é uma mistura da genética dada por Deus e uma dieta saudável e variada que ajuda a deixar aquele cabelo maravilhoso.

O cabelo é composto principalmente de uma proteína chamada queratina, que é uma proteína vital necessária em abundância pelo corpo para ajudar a construir as estruturas que compõem nosso cabelo, pele e unhas.

Nosso cabelo é composto de três camadas principais, no entanto, este artigo se concentrará na camada mais externa (a cutícula), que ajuda a proteger o cabelo da quebra e das influências ambientais, e na camada mais interna (a medula), que reflete a luz para manter o cabelo brilhante e vibrante.

Como é o crescimento saudável do cabelo?

O crescimento médio do cabelo é de cerca de um centímetro e meio por mês ou aproximadamente 15 centímetros por ano.

Os fatores que afetam isso são:

– Genética

– Nutrição

– Fase da vida (já ouviu falar em cabelo de grávida?)

– Danos causados ​​pelo sol

– Hormônios

– Doença

Também é importante observar que todos os folículos pilosos em nosso corpo contêm seu próprio suprimento de sangue, o que significa que o estímulo do couro cabeludo, como esfoliar suavemente o couro cabeludo e limitar o acúmulo de produtos, é vital para o crescimento do cabelo. 

Isso é tão importante quanto uma dieta saudável quando se trata de promover o crescimento do cabelo, portanto, certifique-se de lavar o cabelo regularmente e manter o couro cabeludo livre de acúmulos.

Neste artigo, vamos divulgar alguns alimentos-chave que demonstraram ajudar a prevenir a queda de cabelo, ajudar a melhorar a espessura, reduzir a fragilidade e adicionar brilho. 

Todos esses elementos são vitais para ajudar a impulsionar o crescimento saudável do cabelo e ser objeto de inveja dos outros!

Alimentos ricos em biotina

A biotina, também conhecida como B7, é uma vitamina muito conhecida e amada que tendemos a ver nos rótulos de produtos cosméticos comercializados para o crescimento saudável de cabelos e unhas.

Estudos mostram que um sintoma comum de deficiência de biotina é a perda de cabelo. Isso não se estende apenas à perda de cabelo na cabeça, mas também ao cabelo de todo o corpo, incluindo olhos, nariz e boca, deixando-nos vulneráveis ​​a infecções como a conjuntivite.

Curiosamente, o cabelo emaranhado também pode ser um sinal de que você não tem  biotina suficiente. Quem teria imaginado? Se você tiver problemas com a vitalidade, espessura ou textura do seu cabelo, considere suplementar com biotina por pelo menos três meses para monitorar as mudanças.

Você também pode aumentar a ingestão de alimentos ricos em biotina aumentando a ingestão de:

– Gema de ovo

– Nozes

– Avelãs

– Sementes de abóbora

– Salmão

– Abacat

Água

OK, a água não é tecnicamente comida, mas é tão importante quanto.

A água ajuda a transportar nutrientes e proteínas para o couro cabeludo para ajudar a criar o ambiente perfeito para cabelos saudáveis.

Como mencionado, todos os pêlos do nosso corpo têm um suprimento de sangue e, para que nossos cabelos recebam nutrição, precisamos de muita água para permitir que nosso sangue transporte esses nutrientes para o folículo piloso.

A água hidrata nossas células e é conhecida por nutrir nossa pele, incluindo nosso couro cabeludo e estudos mostram que um couro cabeludo seco e escamoso pode afetar a produção, densidade e vida útil do cabelo.

Alimentos ricos em proteínas

A queratina, como mencionado anteriormente, compõe grande parte do que constrói e mantém a força do cabelo e é, na verdade, uma proteína.

Exigimos aminoácidos dos alimentos que ingerimos para ajudar a fornecer os blocos de construção de proteínas como a queratina e o colágeno, para manter a estrutura do cabelo e ajudar a evitar que o cabelo fique fino e quebradiço, especialmente se você trata ou pinta o  cabelo com química regularmente. 

É essencial incluir uma variedade de fontes de proteína em sua dieta (especialmente se você comer uma dieta baseada em vegetais) para adquirir todos os aminoácidos necessários para construir e manter cabelos, pele e unhas saudáveis. 

Veja alguns exemplos de diferentes tipos de proteína que você pode adicionar à sua dieta diária para um belo aumento de cabelo!

Proteína Animal

– Ovos

– Peixe gordo – Salmão, Arenque, Cavala, Sardinha

– Carne de vaca/cordeiro

– Frango Orgânico

– Caldo de osso

Proteína Vegetal.

– Feijões e Leguminosas

– Trigo

– Arroz castanho

– Ervilhas verdes

– Manteiga de amendoim e outras nozes

– Sementes de nozes

– Tofu

Folhas verdes escuras

Folhas verdes escuras devem ser um alimento básico na dieta de todos. Eles contêm fibras, juntamente com vitaminas A e C e cálcio e são embalados com antioxidantes, tornando-os uma ferramenta perfeita para ajudar a manter a vitalidade e o brilho do cabelo e evitar pontas duplas e quebras.

As folhas verdes escuras também tendem a ter um alto teor de enxofre, necessário para a produção do aminoácido cisteína, necessário para a produção de  queratina.

O enxofre também é necessário para criar a vitamina B1, que é necessária para o crescimento saudável do cabelo, e o enxofre também ajuda a reduzir a caspa, que é conhecida por afetar a perda de cabelo.

As couves de Bruxelas são um vegetal particularmente poderoso que contém grandes quantidades de enxofre e é o alimento perfeito para cabelos saudáveis, desculpe a todos os que odeiam brotos que estão lendo isso! 

Acho que podemos dizer com segurança que o enxofre é um composto dietético menos conhecido, mas incrivelmente importante, necessário para a saúde do cabelo.

Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A é um nutriente vital para aumentar o cabelo, que demonstrou ajudar a proteger o cabelo dos danos causados ​​pelos raios UV e ajudar a fortalecer a cutícula do cabelo. A vitamina A faz isso reduzindo os danos oxidativos dos radicais livres no cabelo e no  couro cabeludo.

Você pode obter vitamina A de alimentos vegetais (na forma de carotenóides); no entanto, a vitamina A é mais biodisponível, o que significa que é mais absorvível na forma de retinol, encontrada em alimentos de origem animal.

– Ovos

– Bacalhau

– Fígado

Independentemente de sua dieta ser totalmente baseada em vegetais ou não, certifique-se de ingerir uma abundância de alimentos que contenham carotenóides, pois eles têm um potente  efeito antioxidante. Uma boa regra a seguir ao olhar para os alimentos vegetais que contêm uma dose saudável de vitamina A é olhar para a cor. 

Os produtos amarelos/laranja e vermelhos são geralmente abundantes em vitamina A:

– Abóbora

– Cenouras

– Pimentões

– Batata doce

– Nabo

– Abóbora

Paciência é uma virtude

Quando se trata de crescimento saudável do cabelo, a frase “Roma não foi construída em um dia” é algo a ser lembrado.

O crescimento do cabelo leva tempo (1 centímetro e meio por mês, na verdade), portanto, ver os resultados da adaptação das dicas acima geralmente leva de 3 a 6 meses para aparecer.

Muitos fatores, como a saúde intestinal e os hormônios, afetam a saúde e o crescimento do cabelo, portanto, manter uma quantidade variada de alimentos em sua dieta, muita água e manter a ingestão de proteínas consistente, ajudará bastante a adicionar brilho às suas madeixas.